Sağlık

Kilo Vermek

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) obeziteyi en riskli 10 hastalıktan biri olduğunu ve kanserle çok yakından ilgisi olduğunu belirlemiştir. Durum böyle olunca bu konuda sizlere hem kendi tecrübelerimi hem de bazı uzman bilgilerini paylaşmak istiyorum.

Öncelikle Dünya Sağlık Örgütü verilerini inceleyelim. WHO Obesity and overweight
Dünya çapında obezitenin 1975’ten beri neredeyse üç katına çıkmış
2016 yılında 18 yaş ve üstü 1.9 milyar yetişkin aşırı kilolu ve bunların 650 milyondan fazlası aşırı obezmiş.
2016 yılında 5 yaşından küçük 41 milyon çocuk aşırı kilolu veya obezmiş.

2018 yılı sonunda olduğumuza bu rakamların arttığını tahmin edebiliyoruz ancak WHO verileri 2016 yılıyla kısıtlı şimdilik.

Türkiye’de Şişmanlık ve Obezite

Ülkemizin en güncel 2010 yılına ait verilerine ulaşabildim. Kısaca bu bilgileri paylaşmak istiyorum.
Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırmasına göre obezite sıklığı ülkemizde;

Erkeklerde %20,5
Kadınlarda %41
Toplamda %30,3

Toplamda fazla kilolu olanlar %34,6 , fazla kilolu ve şişman olanlar %64,9 , çok şişman olanların oranı %2,9 olarak bulunmuştur.

Durum vahim arkadaşlar, ancak çoğu kişi için bu durumdan kurtulmak mümkün. Bu sorunu aşabilmek için en gerekli şey motivasyon.

Kilo verme konusunda en beğendiğim motivasyon videosu Kahraman Uğurlu’nun Youtube kanalında paylaştığı bu video

Motivasyon konusunu halletiğinizi düşünüyorsanız, yani gerçekten o yükten kurtulup sağlığınıza kavuşmaya karar verdiyseniz kendi tecrübelerim üzerinden neler yapabilirsiniz onları sıralayayım.

Öncelikle bu işe gerçekten karar verdiğimi anlamadan spor salonuna kayıt olmadım.

Yaklaşık 10 gün kadar sadece beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim.

Şekeri tatlıyı tamamen kestim, günlük 1-2 dilim dışında hiç ekmek yemedim (daha sonra tamamen bıraktım), ara öğün dışında meyve yemedim.

Yiyeceklerim arasına sabah kahvaltısında muhakkak yulaf ekledim.

Protein ağırlıklı yani et, balık, tavuk, yumurtayı bol bol tükettim.

Lifli gıdaları eksik etmedim, brokoli, karnıbahar, yulaf, nohut, taze fasulye gibi.

Mental olarak hazır hissettiğim zaman spor salonuna kayıt oldum. (Sizin bulunduğunuz yerde açık alanda da spor yapabilirsiniz.)

Günde minimum 4 öğün yiyerek, düşük karbonhidratlı bir diyet yaptım.

Kahvaltı dışında her öğünüme lapa şeklinde pirinç pilavı, bulgur pilavı veya yağsız olacak şekilde makarna ekledim.(abartmadan, kararında yemek şartıyla)

Pilav, bulgur, makarnanın yanına tavuk, balık, et, kıyma gibi yağsız mümkünse ızgara, fırın veya haşlama şeklinde tükettim.

Spor salonunda yaklaşık 2 hafta boyunca sadece kardiyo antremanları yaptım.

Antremanlarımda 20 dakika koşu bandında yüksek hızda yürüyüş yaptım, 20 dakika yatay bisiklette düşük olmayacak tempoda pedal çevirdim, 20 dakika boyunca eliptik bisiklette yine düşük tempoda olmayacak şekilde spor yaptım.

Salona müsait olduğum hemen her gün gittim.

Spora ve beslenmeye ek olarak bol su tükettim.

Benim için bu kısa sürede ortaya çıkan değişikliği görünce daha da motive olup bu işi daha da ciddiye aldım.

Sporuma ek olarak ağırlık çalışmaları da ekledim, böylece fazla kilo sonrası vücudunuzda oluşabilecek sarkmalar vs. gibi sorunların da önüne geçmiş olursunuz. Ayrıca kilo verme işini sadece tartıda gördüğünüz rakamlar olarak görmeyin.

Spor salonunda önce ağırlık antremanları, sonrasına kardiyo antremanlarıma devam ettim.
(Beslenmeye dikkat)

Daha fazla adım atmaya çalışın. Bunun için akıllı saat veya akıllı bileklikleri inceleyebilirsiniz.
Ben Apple Watch kullanıyorum ancak sizlere benim de daha önce kullandığım MiBand tavsiye ederim. MiBand şarj süresi 30-40 günleri bulurken, Apple Watch ile 2 günü zor çıkarıyoruz.

Spor yapmadan 3 gün geçirmeyin.

Sonuçları benimle paylaşın 🙂

Yorum Bırak